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• Hidratación

“Vestimenta adecuada para viajes de aventura y expediciones de cicloturismo en altura” 

Fuente: “Beyond backpacking”  por Ray Jardine.   Traducido y adaptado por Aníbal Paredes 

Principios, nociones y conceptos básicos. 

Frío.
Que es el frío?
Con mucha frecuencia decimos: “hace mucho frío”, en realidad lo que está sucediendo es que cuando la temperatura ambiental es baja sin la adecuada vestimenta nuestro cuerpo pierde calor hacia el medioambiente, la pérdida de calor corporal es lo que produce la sensación de frío por lo tanto debemos disponer de una adecuada y eficiente vestimenta o “sistema de aislamiento térmico” que debe ser liviano y capaz de impedir o mejor dicho minimizar la pérdida de calor corporal. 

En el caso particular y especial de los que hacemos actividad física como el ciclismo en altura además de poder controlar la temperatura es necesario evitar sudar en exceso y poder controlar la humedad producida por el sudor mediante un buen sistema de evaporación. 

Nuestro microclima.
En condiciones de clima frío nuestra ropa crea un microclima cerca de nuestra piel el cual es más caliente que las condiciones ambientales externas.  Nosotros producimos este calor metabólicamente y lo retenemos con la ropa en la forma de una capa de aire caliente atrapado en los microespacios existentes entre las fibras del tejido de la ropa.  Mientras nuestros ojos ven el medio ambiente externo congelado, nuestros cuerpos “ven” el cálido microclima adyacente a nuestra piel. Y debido a que nosotros tendemos a ser orientados por la vista en vez de ser orientados por la piel, es que nosotros “vemos” nuestras necesidades de abrigo en vez de “sentirlas”.  Como resultado tendemos a sobreprotegernos a nosotros mismos apilando demasiada ropa para las condiciones ambientales existentes.  Todo está bien mientras estamos en reposo, pero cuando pedaleamos o caminamos generamos una gran cantidad de calor metabólico y este al ser retenido por el exceso de ropa conduce hacia la sudoración. 

El sudor es la reacción del cuerpo ante el sobrecalentamiento.  El sudor es muy efectivo para el enfriamiento de nuestro cuerpo en tanto que el sudor pueda evaporarse. Pero sin evaporación no hay enfriamiento evaporativo. 

De modo que la ropa gruesa y pesada no solo nos hace sudar sino que el exceso de ropa impide la evaporación.  Y cuando el sudor no nos enfría (por no evaporarse), nuestros cuerpos producen más sudor aún. 

Esto es como si pusiéramos una frazada sobre el radiador de un carro. Aún en clima frío el radiador necesita enfriar el motor para ayudar a disipar el calor generado como subproducto normal del trabajo. 

Pedalear o ejercitarse en un día frío mientras transpiras dentro de excesiva ropa, aceptando el sudor profuso como una parte inevitable de la actividad es una forma de viajar extremadamente ineficiente y peligrosa.  Las ropas empapadas de sudor no solo son incómodas sino que serán mucho menos útiles en las paradas de descanso y en el campamento cuando más se les necesite, es decir cuando ya no producimos calor metabólico en abundancia.  Cuando estamos en reposo dependemos casi enteramente de nuestra ropa para mantenernos calientes (aislados térmicamente), y esas ropas mojadas de sudor habrán perdido su capacidad de aislamiento térmico. 

Es por eso que en clima muy frío vestir demasiada ropa puede resultar ser tan peligroso como usar muy poca.  Estar atento y mantener el microclima adecuado de nuestro cuerpo es una habilidad fundamental muy importante cuando se hace ejercicio en clima frío.  No importa el tipo de ejercicio, puede ser una corta faena por la tarde, una de fin de semana o una expedición de diez días, cuando la temperatura empieza a bajar presta atención a tu microclima y regúlalo usando tu ropa dinámicamente. 

Usando ropa dinámicamente.
En vez de ignorar el frío o el sudor, podemos jugar un rol más activo regulando la temperatura de nuestro cuerpo.  Adoptando el sistema de capas descrito más abajo, poniéndonos una capa en el momento que empezamos a sentir frío y quitándonos una capa (y posiblemente bajando el ritmo del ejercicio) al primer indicio de sudor. 

Mejor aún si aprendemos a anticiparnos al clima y hacemos los ajustes apropiados antes de tiempo. Por ejemplo, supongamos que vamos a enfrentar una larga y fuerte subida, una que seguro nos hará sudar.  Nos quitamos una capa de ropa antes de comenzar la subida.  Cuando nos acercamos a una larga bajada, nos anticipamos al inevitable enfriamiento poniéndonos una capa de ropa y posiblemente aumentando el ritmo un poco.  Sin embargo cuando no vamos de bajada un ritmo moderado en clima frío produce el mejor flujo de energía por largo tiempo. 

Nuestra cabeza irradia una gran cantidad de calor corporal.  Así que si empezamos a sentir frío nos ponemos un gorro térmico.  Si sentimos excesivo calor, podemos incrementar la irradiación quitándonos el gorro.  Esta es una forma efectiva de hacer fáciles micro-ajustes de nuestro microclima corporal.

En clima frío nuestras manos también actúan como radiadores, debido a la superficie relativamente grande de los dedos. Si sientes las manos calientes, quítate los guantes y tus manos se enfriarán rápidamente.  Pero ya que la circulación de sangre en los dedos y manos no es mucha no debes dejar que se congelen.  De otro modo tus manos se calentarán muy lentamente por si mismas.  Esto significa que aún en un día moderadamente frío es necesario usar al menos un par de guantes delgados. 

Ropa para ejercitarse en clima frío.
Tal como se describe en el sistema de capas más abajo, empieza con una capa interior de ropa ligera por ejemplo un jersey de poliéster y short de ciclismo de lycra spandex. Considera estas prendas como tu ropa interior para el frío ya que de todas maneras las vas usar.  Sobre ellas pueden ir prendas de mangas y piernas largas de material térmico. Juntas estas capas serán tu primera defensa contra el frío. Luego dependiendo de la temperatura ambiental y del viento helado te puedes poner la capa externa de casaca y pantalón cortaviento de material transpirante para mayor abrigo y protección contra el viento. Si el día es muy frío puedes usar dos capas de ropa térmica. Y también debes hacer buen uso de tu gorro y guantes térmicos.

La ropa debe ser suelta y de colores claros pues bloquean mejor la radiación solar y absorben menos calor. Los colores azul, verde y beige protegen mejor contra la radiación ultravioleta. 

El sistema de capas.
Cuando baja la temperatura ambiental, las personas  tienden a abrigarse poniéndose encima ropa que resulta ser muy gruesa y pesada.  Si estamos en actividad esto puede causar sobrecalentamiento y sudoración, aún cuando pedaleamos en temperaturas muy bajas. Y cuando la ropa que llevamos puesta llega a empaparse de sudor deja de ser útil para protegernos del frío. 

Emplear el sistema de capas permite controlar la temperatura óptima: ni mucho calor ni mucho frío. Para esto seleccionamos prendas que sean delgadas y livianas de modo que podamos ponernos estas prendas una encima de otra o quitarlas según convenga.. 

Como un ejemplo digamos que empezamos el día en la montaña con una hermosa mañana soleada, pedaleamos con nuestros jerseys de poliéster y shorts de ciclismo.  Una corriente de aire frío baja de los nevados y el delgado jersey y el short ya no son tan adecuados a medida que sentimos que la temperatura cae a medida que avanza la mañana.  Así que empezamos poniéndonos sobre el jersey y short una capa externa de casaca y pantalón cortaviento de material con propiedades transpirantes (goretex, climacool, omni tech, permeatex o similar) y diseño técnico con aberturas de ventilación y cierres y durante las horas siguientes esta combinación es la más confortable.  Más ropa nos haría transpirar en exceso.  Pero a medida que la temperatura ambiental sigue bajando, pronto necesitaremos un poco más de abrigo.  Asi que nos sacamos la casaca externa y nos ponemos un polo manga larga de material térmico (polar) encima del jersey y reponemos la casaca externa. Ahora vistiendo 3 capas sobre el torso continuamos nuevamente confortables.  Si sentimos un poco de  exceso de calor podemos regular la temperatura abriendo los cierres de las aberturas de ventilación de la casaca ubicados debajo de los brazos, a los costados o atrás en la espalda.  Algunas horas después la temperatura sigue bajando más y nos sacamos el pantalón externo y nos ponemos un pantalón de material térmico sobre el short y reponemos el pantalón externo.  Finalmente nos ponemos un gorro y guantes térmicos. 

Este sistema de capas es importante por varias razones. 

1. Permite un amplio rango de temperatura confortable pues permite hacer los ajustes que sean necesarios en la medida que nos ponemos o quitamos capas relativamente delgadas.
2. Nos mantiene a una temperatura confortable sin empapar de sudor la ropa.
3. Permite el secado rápido de la prendas por ser delgadas y livianas.

La clave aquí es mantener la temperatura confortable.  Nunca debemos permitir congelarnos ni recalentarnos hasta empezar a sudar.  Si sentimos la necesidad de más capas las ponemos encima.    

Una serie de capas que hemos probado y funcionó muy bien durante la expedición Caxatampu de 6 días por la cordillera Huayhuash a una altitud promedio de 4500 msnm a fines de mayo 2009 fue:

1ra capa jersey manga corta de material dry-fit y short lycra spandex

2da capa jersey y pantaloneta de mangas y piernas largas de material dry-fit (o similar)

3ra capa polo térmico y pantalón térmico (polar fleece)

4ta capa casaca y pantalón cortaviento (goretex) con diseño técnico (cierres de ventilación, bolsillos utilitarios y piernas desmontables)

Gorro y guantes térmicos.  Un par de medias dry-fit durante el día + 2 pares de media de lana encima para la noche fría. 

Materiales hidrofílicos vs. materiales hidrofóbicos. 

Algodón e hipotermia.
El bien conocido y muy estimado polo de algodón. Es cómodo y confortable cuando está limpio, no tanto cuando está sucio y de lento secado aún en clima caluroso. De hecho el polo de algodón se seca tan despacio que el deportista no se ocupa de lavarlo. Y con el paso de los días usándolo el polo se vuelve más mugroso y odorífero convirtiéndose en un repelente para las personas y atrayente para otras especies de animales.

En un día frío, cuando el polo de algodón se empapa de sudor empieza a quitarnos calor vital del cuerpo.  Las fibras de algodón son hidrofílicas, lo cual significa que absorben humedad.  Es por eso que el deportista que usa algodón y que empapa de sudor esa ropa en clima frío estará socializando con la hipotermia en cada parada de descanso.  Aún tan poco como 1% de algodón en la composición de la ropa es desfavorable. 

Algunas fibras sintéticas, como el poliéster y el polipropileno son hidrofóbicas, lo cual significa que las fibras individualmente no absorben humedad.  El nylon absorbe cierta cantidad de humedad siendo así que se seca más lento que las fibras verdaderamente hidrofóbicas.  Es por esto que las prendas especiales para uso deportivo son hechas de poliéster o polipropileno o Thermax en vez de nylon.  Cualquier prenda sintética es tan fría como el algodón cuando está húmeda. Sin embargo las telas sintéticas se secan mucho más rápido, además de ser hidrofóbicas, esencialmente son mucho más evaporativas debido al diseño de la trama del tejido de las fibras de la tela, lo cual explica su popularidad en las actuales prendas deportivas. Las telas más usadas son las llamadas kapa, malla, dry, etc.  Algunas marcas comerciales han patentado sus propios nombres: dry-fit, clima-cool, play-dry, play-cool, formotion, etc. 

Calzado.
No menos importante que el resto de la vestimenta,  lo mejor es usar buenas zapatillas para correr o zapatos de trekking ligeros. Al igual que con la ropa es recomendable que los zapatos sean de material sintético y que el material tenga un diseño que permita la buena ventilación tipo malla para que no retengan la humedad del sudor de los pies y se sequen rápido.  En los ambientes de altura es común hallar terrenos húmedos, bofedales o pantanos los cuales podemos pisar inadvertidamente y mojar los zapatos, si los zapatos son de cuero y cerrados permanecerán mojados y fríos por un largo tiempo indeterminado lo cual derivará en el congelamiento de los pies.  Usar los zapatos de una talla más grande para poder usar 2 o tres pares de medias según se la intensidad del frío, además el tamaño extra permite la holgura necesaria y comodidad cuando los pies se hinchan por las largas jornadas de pedaleo o caminata.  La medias también deben ser de material sintético de rápido secado. 

HIDRATACION EN LAS EXPEDICIONES DE CICLOTURISMO EN ALTURA 

Fuente: Beyond backpacking.  Por Ray Jardine.           Traducido y adaptado por Aníbal Paredes 

AGUA
Bolsas de agua andantes.

Visto desde el espacio, nuestro planeta azul muestra que su superficie es más agua que la tierra sobre la que vivimos.  El agua es el sostén de la vida y a pesar de que no podemos vivir en ella, este precioso líquido vive en nosotros.  Nuestra sangre es 90% agua y tiene casi la misma salinidad que el agua de mar.  Nuestros cerebros son 75% agua. Nuestros cuerpos son 70% agua.  Básicamente nosotros somos bolsas de agua andantes. 

Los niveles óptimos de hidratación son vitales para nuestra salud y bienestar.  Nosotros perdemos una gran cantidad de agua cuando nos ejercitamos pedaleando en las expediciones de cicloturismo.  Cada vez que exhalamos perdemos agua ya que nuestro aliento está siempre 100% saturado de vapor.  Perdemos agua a través de la orina. De nuestra piel se evapora agua continuamente en forma de transpiración insensible. Y podemos exudar tremendas cantidades de agua a través del sudor. 

LOS EFECTOS DE LA DESHIDRATACION
El agua lubrica las articulaciones de nuestras caderas, rodillas y tobillos, casi en la misma forma que el aceite lubrica una maquinaria.  La deshidratación reduce esta efecto de lubricación endureciendo nuestras articulaciones y haciéndolas más susceptibles de lesionarse.  La deshidratación realmente juega un papel clave  en la mayoría de las lesiones causadas por las actividades deportivas.  Además, a medida que el cuerpo pierde agua, la sangre se hace más espesa y disminuye su volumen haciéndose más lenta la circulación. Asimismo esto eleva la presión sanguínea. A su vez esto disminuye la tasa de transporte de combustible y oxígeno para los músculos. Y se retarda la extracción de los sub-productos del metabolismo muscular.  Esto nos hace sentirnos lentos, pesados y bajos de energía. La sangre deshidratada y la circulación restringida también baja las funciones cerebrales impidiendo nuestros procesos mentales y desestabilizando nuestras emociones.  Todo esto contribuye a eliminar lo divertido de la experiencia de la aventura.

Podemos evitar estas repercusiones negativas simplemente bebiendo agua en cantidad. 

AGUA EL MEJOR REHIDRATANTE.
Mucha gente bebe una variedad de bebidas, pero muy pocos beben agua pura.  Tan es así que están deshidratados, frecuentemente en forma crónica, sin darse cuenta.  Gaseosas, bebidas deportivas, sales saborizantes y demás productos contribuyen muy poco o nada con el balance de fluidos del cuerpo (*).  De hecho estas bebidas pueden ser realmente deshidratantes debido a su contenido de azúcares procesados y químicos disueltos.  El cuerpo no puede utilizarlos y tiende a eliminarlos “desaguándolos” usando agua tomada prestada de las células del propio cuerpo.  Para todos los propósitos prácticos H2O es el único fluido capaz de mantenernos adecuadamente hidratados. 

¿Pero que hay acerca de las bebidas deportivas que supuestamente reemplazan los electrolitos perdidos, no son a veces benéficas? En realidad esas bebidas son poco más que bebidas sin gas glorificadas (*).  Están cargadas con azúcar de varias formas y contienen todo tipo de añadidos químicos.  Si  estás ejercitándote en un clima muy caluroso y sudando en cantidad, la opción más saludable es beber gran cantidad de agua.  Los minerales y electrolitos se pueden obtener en abundancia de frutas y vegetales frescos. 

Nuestro sudor es salado, ¿eso no significa que debemos reemplazar esa sal?  Realmente la idea de que necesitamos sal es un mito.  Sal es cloruro de sodio y es una toxina.  Lo que nuestro cuerpo necesita es sodio orgánico, tal como se halla en las frutas y vegetales frescos.  La sal en el sudor de una persona es un desecho, lo que significa que esta siendo eliminada como una toxina fuera de la linfa que rodea las células (*) 

De modo que deja las bebidas y bebe agua en cantidad. Y no seas un “sorbedor”.  Beber agua a sorbitos puede humedecer la garganta y satisfacer la necesidad mental de tomar un trago de agua, pero normalmente esto no es suficiente. El mejor procedimiento de hidratación, a menos que el agua esté casi congelada, es tragarla en cantidad. 

(*) No comparto todo lo que dice el experto mochilero Ray Jardine.. Las opiniones de expertos en nutrición y fisiología y bioquímica deportiva deben ser tomadas en cuenta seriamente. Sobre estos conceptos se debe tener presente que hay una marcada diferencia  entre estar en reposo y estar  haciendo ejercicio. Cuando se está haciendo ejercicio y transpirando las bebidas deportivas son más efectivas que el agua sola para rehidratar el cuerpo  y para reponer de forma más rápida los electrolitos perdidos por el sudor durante la actividad física.  Además de que los azúcares, que son carbohidratos, que contienen aportan la energía o combustible de reemplazo que se necesita durante la performance del ejercicio. Por el contrario, en los periodos de reposo que no se transpira y no se pierden sales ni se consume energía extra, el agua es sin duda la mejor fuente de rehidratación.

En el sudor no se pierde “sal” o cloruro de sodio como la sal de cocina, se pierden electrolitos: sodio, potasio y cloro.

El mecanismo de acción de las bebidas deportivas es durante el ejercicio, que al beberlas estas bebidas estimulan su consumo por su contenido de sodio y sabor, es decir te producen artificialmente sed, lo cual hace que desees beber más para así llegar a estar bien hidratado.  A su vez el sodio y otros electrolitos que contienen reemplazan los que se pierden en el sudor manteniendo el balance de fluidos del cuerpo.  No se recomienda beber bebidas deportivas cuando no se hace actividad física. (Fuente: Gatorade Sports Science Institute). 

BEBER AGUA PARA EL FRIO
Ya se ha dicho que la deshidratación espesa la sangre y reduce su volumen. Esto obstaculiza la circulación lo cual a su vez afecta la habilidad del cuerpo para transferir el calor generado por los musculos trabajando hacia las extremidades y el centro del cuerpo, donde el calor no es solamente deseable sino vital.  La deshidratación también reduce el metabolismo, lo cual reduce la energía. Y le roba la persona la capacidad de pensamiento racional y de tomar de decisiones. 

El clima frío no reduce la necesidad de agua, aún cuando en un día frío no se sienta ganas de beber mucha agua.  En esos momentos el tan solo pensar en una bebida fría te hace tiritar de frío. Además de que el agua fría puede de hecho físicamente enfriar el estómago.  Afortunadamente hay formas de resolver esto. A diferencia de estar en clima caluroso cuando el mejor plan es ingerir agua en gran cantidad para asegurar un adecuado abastecimiento, en clima frío es mejor beber frecuentes pero pequeñas cantidades de agua a sorbos.  Esto permite al cuerpo calentar el agua gradualmente.  Para facilitar los sorbos frecuentes lleva la botella de agua a la mano y mientras pedaleas o caminas toma un sorbo cada pocos minutos. 

Bebidas calientes como sopas deshidratadas en sobre, cocoa caliente, te de hierbas y leche reconstituida pueden ser abrigadores pero no se deben considerar buenos para rehidratar el cuerpo ya que tienen efectos diuréticos.  Si deseas, toma esas bebidas calientes en adición al agua pura, pero no en su reemplazo. 

LA PSICOLOGIA DE LA SED
La sensación de sed es un mal indicador de cuando hay que tomar agua.  Cuando llega el momento en que sentimos sed es cuando ya nos encontramos deshidratados. Y mientras unos pocos sorbos de agua fría van a satisfacer psicológicamente la sed , esa pequeña cantidad no es suficiente para rehidratar el cuerpo.  De modo que la sed no solamente llega muy tarde, sino que también se apaga antes de tiempo.  También, cuando nuestras botellas de agua están vacías, la sed se convierte en un gran tormento y la agonía solo empeora cuando permitimos a nuestras mentes fijarse en incesantes pensamientos sobre las bebidas heladas que no tenemos a la mano.  Todo esto es para sugerir que la sed es principalmente un efecto psicológico.  Es una herramienta para ayudarnos a estar adecuadamente hidratados, pero como cualquier otra herramienta tiene limitaciones.  De modo que en vez de basarnos en la sed para saber cuando debemos beber agua, debemos tener en cuenta las señales físicas de nuestro cuerpo. 

SEÑALES DE DESHIDRATACION SEVERA
La forma más segura de saber que tan hidratados estamos es estando atentos de la cantidad de agua que consumimos.  Por ejemplo, supongamos que hemos estado pedaleando o caminando durante 5 horas y solo hemos bebido algunos pequeños sorbos de agua.  Basados solo en esta información basta para saber que nuestro cuerpo está deshidratado. 

Veamos algunos efectos de la deshidratación en su orden general de aparición. 

• Después de ese medio día de pedaleo o caminata con solo un mínimo de agua nos daremos cuenta (si prestamos atención) de una marcada disminución de la eliminación de orina.  Esta es una señal de que algo está mal, pero desafortunadamente, en cuanto al cuerpo concierne, esta es una señal que es fácilmente ignorada. Sin embargo, este estado de deshidratación es el más común entre los deportistas.
• Cuantas más horas pasemos pedaleando o caminando, sin beber suficiente agua, más profunda será la deshidratación.  El efecto se acelera a mayor altitud y a mayor temperatura ambiental. A medida que pasa el día y a medida que el volumen de eliminación de orina continúa disminuyendo también empieza a oscurecerse.  A pesar de que el color amarillo oscuro de la orina es obvio es aún muy comúnmente no tenido en cuenta.  A partir de aquí, sin embargo, el cuerpo empezará a dar señales de formas que no son tan fácilmente ignoradas.
• El dolor de cabeza, el cual es frecuentemente relacionado, incorrectamente, al “mal de altura” o “soroche”.  Preséntame a alguien en la sierra con dolor de cabeza y te mostraré a alguien que está severamente deshidratado.  La deshidratación podría no ser el único problema que causa el dolor de cabeza en la altura, pero generalmente así es.  Desafortunadamente, la mayoría no asocian esta señal con la deshidratación.  Así que en vez de corregir el problema bebiendo agua en cantidad, toman algunas tabletas de analgésicos.  Al menos con esto logran beber un poco de agua.
• Siguen las náuseas, generalmente es el resultado de introducir analgésicos en un cuerpo severamente deshidratado.
• Y por supuesto, el estreñimiento. Lo cual significa que el movimiento del tracto digestivo ha disminuido hasta casi detenerse.  Cuando esto ocurre la persona empieza a sentirse seriamente enferma como resultado del efecto de las toxinas de las sustancias de desecho descompuestas retenidas en el intestino.
• A medida que el deportista deshidratado continua ignorando estos problemas su cuerpo se hace mucho más propenso a lesionarse por la fatiga.  Inicialmente la señal de lesión puede ser un dolor incipiente por ejemplo en el tendón del Talón de Aquiles, o en la espalda o en las articulaciones.  Sin embargo, con demasiada frecuencia los deportistas aceptan esto como parte de la jornada y toman más analgésicos los cuales solo alivian temporalmente el dolor y molestias enmascarando el verdadero problema.  Si se continúa y permite que la deshidratación continúe su descenso en espiral, la persona pronto estará enfrentándose con un verdadero problema severo quizás en las rodillas o en los discos intervertebrales, llamando a esto luego “accidentes o lesiones deportivas”, por supuesto.  El hecho es que un cuerpo severamente deshidratado es en realidad “un accidente a la espera de que ocurra”.

Cualquiera de estos males hace que el viaje sea menos divertido y que los pensamientos de volver a casa sean más tentadores.  Y cualquier salida subsecuente con resultados igualmente negativos solo refuerza la noción de que las expediciones de bicicleta o caminata y campamentos no son agradables.  Todo por no beber la suficiente cantidad de agua. 

No trates la sed con analgésicos. La deshidratación crónica juega un papel clave en muchas más enfermedades, dolores de espalda, dolor de cuello, dolor de cabeza, migraña, dolor de angina, presión alta, colesterol alto, asma, alergias, algunos tipos de diabetes, dolor dispéptico, colitis, falso dolor de apendicitis, dolor de artritis reumatoidea, stress y depresión. 

1 LITRO POR HORA
Una vez que se establece la deshidratación, recuperarse demora dos o tres días, no horas ni minutos, bebiendo agua en cantidad. La mejor táctica es consumir generosas cantidades de agua durante todo el día.  Como regla general, bebe un litro de agua por cada hora de pedaleo o caminata y mucho más si es en clima caluroso. 

Cuando recorras largas distancias entre fuentes de agua, no dejes que el peso extra del agua te desanime de llevar una buena reserva.  Al mismo tiempo, tiene poco sentido ser un reservorio de agua, llevándola solo para casos de emergencia o simplemente ignorar la necesidad de detenerse y beberla regularmente.  ¿Por qué llegar a una fuente de agua con un litro o más aún en las botellas?  A un kilo por litro, es un esfuerzo inútil.  La mejor idea es llevar la cantidad necesaria para cubrir tus necesidades, de ese modo llegarás a la próxima fuente de agua bien hidratado, pero con las botellas vacías.  Con un buen mapa y guía no es difícil planearlo. 

TIEMPO DE SUPERVIVENCIA
¿Cuanto tiempo puede vivir una persona sin agua? De acuerdo con el saber médico contemporáneo, una persona puede caminar o pedalear sin agua a 36ºC de temperatura durante 5 días.  A 18ºC, se dice que el sobrevivir se extiende a 8 días si la persona está activa y 10 si está inactiva. 

Asi que si te hallas sin agua por unas pocas horas o un día o aún algo más, no significa que tu vida está en peligro.  Haz todo lo que esté a tu alcance para estar bien hidratado y cuando no se pueda debido a circunstancias imprevistas, refuerza tu voluntad, tranquiliza tu mente y simplemente sigue adelante, como siempre, hasta la próxima fuente de agua. 

AGUA SAGRADA
En muchos aspectos el modo de ser de nuestra sociedad actual es el de tomar en vez de dar, especialmente cuando se trata de los recursos naturales de la Tierra.  Cuando los nativos norteamericanos tomaban algo de la tierra para propósitos de sostenimiento o medicina, ellos usualmente dejaban una ofrenda o señal agradecimiento a cambio.  Podía ser un poquito de hierbas medicinales o espirituales, una pequeña pluma o piedrita especial o una ramita tallada.  Estos objetos era simbólicos, representaban algo en la memoria del donante: el recuerdo de un lugar especial, un evento, una lección aprendida o quizás un sueño o visión significativa.  El expedicionario que considera una fuente natural de agua, especialmente la que brota de la tierra, como sagrada puede hacer lo mismo, aceptando el regalo del agua y dejando a cambio alguna pequeña señal de agradecimiento a la naturaleza.  Así cuando otros pasen por ahí, ya sea que ellos decidan tratar el agua antes de beberla o beberla directamente, estas pequeñas señales de gratitud dejadas a un lado de la fuente de agua podrían servir para recordarles el gran valor del agua y la necesidad de protegerla y honrarla también.  De igual modo en los Andes los nativos practican el pago a la madre tierra, a la pachamama, por todo el bien que esta les da, incluida el agua, fuente y sostén de la vida.  Seamos agradecidos.